One Rep Max Percentage Chart

Find your 1RM in the left column, read across for your working weight at every 5% band from 50% to 100%.

Units:

1RM (lb)	50%	55%	60%	65%	70%	75%	80%	85%	90%	95%	100%
50	25	30	30	35	35	40	40	45	45	50	50
55	30	30	35	35	40	40	45	45	50	50	55
60	30	35	35	40	40	45	50	50	55	55	60
65	35	35	40	40	45	50	50	55	60	60	65
70	35	40	40	45	50	55	55	60	65	65	70
75	40	40	45	50	55	55	60	65	70	70	75
80	40	45	50	50	55	60	65	70	70	75	80
85	45	45	50	55	60	65	70	70	75	80	85
90	45	50	55	60	65	70	70	75	80	85	90
95	50	50	55	60	65	70	75	80	85	90	95
100	50	55	60	65	70	75	80	85	90	95	100
105	55	60	65	70	75	80	85	90	95	100	105
110	55	60	65	70	75	85	90	95	100	105	110
115	60	65	70	75	80	85	90	100	105	110	115
120	60	65	70	80	85	90	95	100	110	115	120
125	65	70	75	80	90	95	100	105	115	120	125
130	65	70	80	85	90	100	105	110	115	125	130
135	70	75	80	90	95	100	110	115	120	130	135
140	70	75	85	90	100	105	110	120	125	135	140
145	75	80	85	95	100	110	115	125	130	140	145
150	75	85	90	100	105	115	120	130	135	145	150
155	80	85	95	100	110	115	125	130	140	145	155
160	80	90	95	105	110	120	130	135	145	150	160
165	85	90	100	105	115	125	130	140	150	155	165
170	85	95	100	110	120	130	135	145	155	160	170
175	90	95	105	115	120	130	140	150	160	165	175
180	90	100	110	115	125	135	145	155	160	170	180
185	95	100	110	120	130	140	150	155	165	175	185
190	95	105	115	125	135	145	150	160	170	180	190
195	100	105	115	125	135	145	155	165	175	185	195
200	100	110	120	130	140	150	160	170	180	190	200
205	105	115	125	135	145	155	165	175	185	195	205
210	105	115	125	135	145	160	170	180	190	200	210
215	110	120	130	140	150	160	170	185	195	205	215
220	110	120	130	145	155	165	175	185	200	210	220
225	115	125	135	145	160	170	180	190	205	215	225
230	115	125	140	150	160	175	185	195	205	220	230
235	120	130	140	155	165	175	190	200	210	225	235
240	120	130	145	155	170	180	190	205	215	230	240
245	125	135	145	160	170	185	195	210	220	235	245
250	125	140	150	165	175	190	200	215	225	240	250
255	130	140	155	165	180	190	205	215	230	240	255
260	130	145	155	170	180	195	210	220	235	245	260
265	135	145	160	170	185	200	210	225	240	250	265
270	135	150	160	175	190	205	215	230	245	255	270
275	140	150	165	180	195	205	220	235	250	260	275
280	140	155	170	180	195	210	225	240	250	265	280
285	145	155	170	185	200	215	230	240	255	270	285
290	145	160	175	190	205	220	230	245	260	275	290
295	150	160	175	190	205	220	235	250	265	280	295
300	150	165	180	195	210	225	240	255	270	285	300
305	155	170	185	200	215	230	245	260	275	290	305
310	155	170	185	200	215	235	250	265	280	295	310
315	160	175	190	205	220	235	250	270	285	300	315
320	160	175	190	210	225	240	255	270	290	305	320
325	165	180	195	210	225	245	260	275	295	310	325
330	165	180	200	215	230	250	265	280	295	315	330
335	170	185	200	220	235	250	270	285	300	320	335
340	170	185	205	220	240	255	270	290	305	325	340
345	175	190	205	225	240	260	275	295	310	330	345
350	175	195	210	230	245	265	280	300	315	335	350
355	180	195	215	230	250	265	285	300	320	335	355
360	180	200	215	235	250	270	290	305	325	340	360
365	185	200	220	235	255	275	290	310	330	345	365
370	185	205	220	240	260	280	295	315	335	350	370
375	190	205	225	245	265	280	300	320	340	355	375
380	190	210	230	245	265	285	305	325	340	360	380
385	195	210	230	250	270	290	310	325	345	365	385
390	195	215	235	255	275	295	310	330	350	370	390
395	200	215	235	255	275	295	315	335	355	375	395
400	200	220	240	260	280	300	320	340	360	380	400
405	205	225	245	265	285	305	325	345	365	385	405
410	205	225	245	265	285	310	330	350	370	390	410
415	210	230	250	270	290	310	330	355	375	395	415
420	210	230	250	275	295	315	335	355	380	400	420
425	215	235	255	275	300	320	340	360	385	405	425
430	215	235	260	280	300	325	345	365	385	410	430
435	220	240	260	285	305	325	350	370	390	415	435
440	220	240	265	285	310	330	350	375	395	420	440
445	225	245	265	290	310	335	355	380	400	425	445
450	225	250	270	295	315	340	360	385	405	430	450
455	230	250	275	295	320	340	365	385	410	430	455
460	230	255	275	300	320	345	370	390	415	435	460
465	235	255	280	300	325	350	370	395	420	440	465
470	235	260	280	305	330	355	375	400	425	445	470
475	240	260	285	310	335	355	380	405	430	450	475
480	240	265	290	310	335	360	385	410	430	455	480
485	245	265	290	315	340	365	390	410	435	460	485
490	245	270	295	320	345	370	390	415	440	465	490
495	250	270	295	320	345	370	395	420	445	470	495
500	250	275	300	325	350	375	400	425	450	475	500

How the numbers are calculated

Each cell is just 1RM × percentage, rounded to the nearest loadable plate increment (5 lb or 2.5 kg). The rep estimate in each cell comes from algebraically inverting this site's default Epley formula (1RM = w × (1 + r/30)) to solve for reps given a percentage: r = 30 × (1/p − 1), which keeps the whole site consistent with one named, cited formula instead of mixing in a second, harder-to-source rep chart.

Worked example: 300 lb 1RM

%	Math	Weight	Est. reps
50%	300 × 0.50	150 lb	30
55%	300 × 0.55	165 lb	25
60%	300 × 0.60	180 lb	20
65%	300 × 0.65	195 lb	16
70%	300 × 0.70	210 lb	13
75%	300 × 0.75	225 lb	10
80%	300 × 0.80	240 lb	8
85%	300 × 0.85	255 lb	5
90%	300 × 0.90	270 lb	3
95%	300 × 0.95	285 lb	2
100%	300 × 1.00	300 lb	1

300 was picked because every row lands on a clean 5 lb number with no rounding -- find the 300 row in the grid above and every value matches.

Frequently Asked Questions

How do I find my row if my 1RM isn't a round number?

Round down to the nearest row and treat the percentages as slightly conservative, or use the calculator's own percentage table (on the 1RM calculator pages), which computes the exact percentages for your specific number instead of the nearest 5 lb step.

Why does the table stop at 500 lb / 250 kg?

That covers essentially every raw lifter's 1RM on any of the big four lifts. If you're training past that, the same math applies -- multiply your 1RM by the percentage directly.

Are the rep estimates the same as on the calculator pages?

Yes -- every rep number here comes from inverting the Epley formula (this site's default), exactly like the percentage table on the calculator pages. See /training-percentages for what each band is actually used for.

Keep going

See what each percentage band is actually for -- strength, hypertrophy, or a deload -- not just the number. Training Percentages Explained
Don't know your 1RM yet? Estimate it from a recent working set first. Bench Press Max Calculator
Once you've picked a percentage, load the exact plates for that working weight. Plate Calculator

More Tools

Bench Press Max Squat Max Deadlift Max Overhead Press Max Training %s Explained Plate Calculator Wilks Calculator DOTS Calculator Strength Standards

1RM (lb)	50%	55%	60%	65%	70%	75%	80%	85%	90%	95%	100%
50	25	30	30	35	35	40	40	45	45	50	50
55	30	30	35	35	40	40	45	45	50	50	55
60	30	35	35	40	40	45	50	50	55	55	60
65	35	35	40	40	45	50	50	55	60	60	65
70	35	40	40	45	50	55	55	60	65	65	70
75	40	40	45	50	55	55	60	65	70	70	75
80	40	45	50	50	55	60	65	70	70	75	80
85	45	45	50	55	60	65	70	70	75	80	85
90	45	50	55	60	65	70	70	75	80	85	90
95	50	50	55	60	65	70	75	80	85	90	95
100	50	55	60	65	70	75	80	85	90	95	100
105	55	60	65	70	75	80	85	90	95	100	105
110	55	60	65	70	75	85	90	95	100	105	110
115	60	65	70	75	80	85	90	100	105	110	115
120	60	65	70	80	85	90	95	100	110	115	120
125	65	70	75	80	90	95	100	105	115	120	125
130	65	70	80	85	90	100	105	110	115	125	130
135	70	75	80	90	95	100	110	115	120	130	135
140	70	75	85	90	100	105	110	120	125	135	140
145	75	80	85	95	100	110	115	125	130	140	145
150	75	85	90	100	105	115	120	130	135	145	150
155	80	85	95	100	110	115	125	130	140	145	155
160	80	90	95	105	110	120	130	135	145	150	160
165	85	90	100	105	115	125	130	140	150	155	165
170	85	95	100	110	120	130	135	145	155	160	170
175	90	95	105	115	120	130	140	150	160	165	175
180	90	100	110	115	125	135	145	155	160	170	180
185	95	100	110	120	130	140	150	155	165	175	185
190	95	105	115	125	135	145	150	160	170	180	190
195	100	105	115	125	135	145	155	165	175	185	195
200	100	110	120	130	140	150	160	170	180	190	200
205	105	115	125	135	145	155	165	175	185	195	205
210	105	115	125	135	145	160	170	180	190	200	210
215	110	120	130	140	150	160	170	185	195	205	215
220	110	120	130	145	155	165	175	185	200	210	220
225	115	125	135	145	160	170	180	190	205	215	225
230	115	125	140	150	160	175	185	195	205	220	230
235	120	130	140	155	165	175	190	200	210	225	235
240	120	130	145	155	170	180	190	205	215	230	240
245	125	135	145	160	170	185	195	210	220	235	245
250	125	140	150	165	175	190	200	215	225	240	250
255	130	140	155	165	180	190	205	215	230	240	255
260	130	145	155	170	180	195	210	220	235	245	260
265	135	145	160	170	185	200	210	225	240	250	265
270	135	150	160	175	190	205	215	230	245	255	270
275	140	150	165	180	195	205	220	235	250	260	275
280	140	155	170	180	195	210	225	240	250	265	280
285	145	155	170	185	200	215	230	240	255	270	285
290	145	160	175	190	205	220	230	245	260	275	290
295	150	160	175	190	205	220	235	250	265	280	295
300	150	165	180	195	210	225	240	255	270	285	300
305	155	170	185	200	215	230	245	260	275	290	305
310	155	170	185	200	215	235	250	265	280	295	310
315	160	175	190	205	220	235	250	270	285	300	315
320	160	175	190	210	225	240	255	270	290	305	320
325	165	180	195	210	225	245	260	275	295	310	325
330	165	180	200	215	230	250	265	280	295	315	330
335	170	185	200	220	235	250	270	285	300	320	335
340	170	185	205	220	240	255	270	290	305	325	340
345	175	190	205	225	240	260	275	295	310	330	345
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